Avez-vous du mal à trouver le sommeil? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul
Avez-vous du mal à trouver le sommeil? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Des études récentes ont démontré que le prix à payer pour le manque de sommeil n’est pas seulement une journée de somnolence le lendemain; les gens qui font de l’insomnie auraient davantage tendance à éprouver des problèmes de santé comme l’anxiété, la dépression, le diabète et l’insuffisance cardiaque congestive.
Mais n’ayez crainte, le sommeil réparateur est à votre portée. Le traitement habituel au manque de sommeil consiste à établir une routine reposante avant de se mettre au lit. Non! Un petit verre d’alcool durant le téléjournal n’est pas la solution. Par quoi commencer? Par une séance de yoga pré sommeil.
«Le yoga vous met en relation avec votre respiration», explique Darcie Clark, professeure de yoga à Toronto qui a agi comme consultante et comme modèle pour les photos de cet article. Lorsque vous ralentissez le rythme et que vous maintenez une posture, vous pouvez sentir les parties de votre corps qui sont tendues et résistent au stress de la journée et vous arriverez à relâcher la tension simplement en respirant dans la posture. «Les étirements, particulièrement ceux qu’on pratique avant d’aller au lit, ont aussi un pouvoir calmant», explique Nikos Apostolopoulos, directeur de la clinique Microstretching de Vancouver.
Prêt à commencer? Idéalement poursuit Darcie Clark, on fait une séquence de chaque posture qu’on maintient d’une à cinq minutes. Vous n’arrivez pas à faire la séquence complète? Faites votre routine en pratiquant votre posture favorite, même au lit si cela vous convient. Et rappelez-vous qu’il ne faut pas malmener votre corps; écoutez-le, demeurez dans votre zone de confort, et ne faites rien qui provoque la douleur. Demandez à un professeur de yoga de vous recommander des modifications aux postures pour les adapter à votre corps.
